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运动与免疫力:我俩一言不合也分手!劝都劝不住的那种!

时间:2018年05月07日信息来源:本站原创 点击: 【字体:

现如今有多少人利用运动来强身健体——提高免疫力。

 

少妇们给自己孩子总有报不完的培训班,羽毛球班、跆拳道班、足球班、乒乓球班等等。

 

在医院,凡是在我科室里检查出身体状态差,甚至是低于“亚健康”状态的病人时——受损状态或危机状态,他们都会说:

 

“要运动了!要运动了!现在要天天跑步了!”

 

当说出这句话时,表明他们的运动认知已经出现偏差。因为,运动过量不但不会提高免疫力(抵抗力),反而会导致其下降。

 

不幸的是,大多数运动人群都在用这样的方式自我伤害。你们就那么想不开吗?!

 

少妇们,敲黑板、划重点、手动高光,注意往下看。

 

一、运动为何会降低免疫力?

 

举个栗子:有关报道曾表明,参加了全程马拉松的选手,在比赛结束后的两周以内,5-7成会出现感冒症状。

 

其实,科学家们很早就注意到,高强度运动量的运动员比较容易感冒,这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害。

 

再举个栗子:多伦多大学针对19-20岁的不常运动者,让他们分别每周进行3次或5次的40分钟有氧运动,持续12周。

 

血液检测中发现,每周3次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周5次者只提高了21%

 

与此同时,每周运动5次者,免疫细胞数量竟然减少了33%,每周运动3次者则没有改变。

 

简单点说就是:运动员因为试图通过严酷的训练将行动体力提高到极限,所以牺牲了防御体力!

 

值得一提的是,医学家们还发现在运动过量降低人体抗病能力上,呼吸道感染的抵抗力简直差到不忍直视。

 

二、高逼格版“运动为何会降低免疫力?”

 

1、剧烈运动时,体内产生较多的肾上腺素和皮质醇激素,当这些激素增加到一定数量时,会使脾脏产生白细胞的能力大为降低,导致淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

 

一般来说,剧烈运动后的免疫力降低,要持续1个小时左右,24小时候才能恢复到原来水平。所以,这段非常时期里,防火防盗防闺蜜有没有。

 

2、高强度的运动,每周几天,每次几个小时,周而复始地抑制免疫机能,导致T淋巴细胞和NK淋巴细胞反应降低,免疫球蛋白降低导致机体对传染源的识别能力降低。

 

以上的很多爪哇国细胞你可能不大懂,但是随便挑一个出来就足够吓得你抖到飞起,比如T淋巴细胞,人家可是用来摧毁癌细胞和病毒的,可谓是相当豪门!

 

三、如何运动?

 

1、确定运动强度(生理负荷量)

 

以健身为目的的运动通常用中等强度的运动量。

 

这种强度的锻炼,可以有效地提高机体有氧能力,促进肌肉毛细血管地增生,增进健康,提高人体免疫。

 

运动强度常用心率作为定量化指标,你可以用下面的公式算出自己的最大心率:

 

最大心率=220-年龄

 

举个栗子,许多人运动时都喜欢用运动手环或者心率手表来监测自己的心率,如果你今年30岁,那么你身体所能承受的最大心率就是190,当手环上显示这个数值的时候,你就可以考虑放慢运动速度了。

 

在涉及游泳等运动的间歇性训练中,一般多将心率控制在120-150/分的最佳范围。

一般学生在早操跑的强度,控制在130-150/分之间,

成年人健康跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。

 

2、确定运动时间

 

一般控制在15-60分钟为宜。

 

只要每周有3次有氧运动,每次30分钟,就能够达到提高免疫力的效果。

 

不过,前提是至少保持这样的运动习惯12周,并且持之以恒。

 

 

十八世纪法国医生蒂萦说过:“运动就其作用来说,几乎可以替代任何药物,但是世界的一切药品并不能代替运动。”

 

我们在肯定运动带来的效果的同时,也需要明白“运动虽好,可不要贪杯哦”

 

[1]杨倩.对增强人体免疫力延缓衰老与运动关系的探讨 [J]山西体育科技,200610):218-219

[2]科学、适量运动 提高免疫力 [J]今日科技,200349

[3]李志峰.适度运动提高免疫力[J]中老年保健

[1]左田節子.通过适度运动可以提高免疫力[J]健康与美容,20012,12110-111

 

 

 

 

(作者:商清 编辑:chinabjs)
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