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运动塑身5分钟瘦臀操

时间:2013年08月17日信息来源:不详 点击: 【字体:

  臀是练出来的,可不是坐出来的!每天8小时,pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。美体专家Queenie有言在先,体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操,还要注意少乘电梯多走楼梯,平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们,则除了这套瘦臀操,更重要的是多做有氧运动减轻体重,这样瘦臀才能事半功倍。

  每天花上5分钟,坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦!

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

运动塑身5分钟瘦臀操

  第二步:弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  第三步:后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

  瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

(作者:佚名 编辑:admin)
文章热词:运动 分钟
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